Mi az izomláz?
Az edzéseket követően izomláz alakul ki, ami annak köszönhető, hogy az edzés
során az izomban mikroszakadások alakulnak ki, amiket gyulladás kísér. Ezek a
mikroszakadások okozzák a fájdalmat. Ennek mértéke természetesen függ az edzés
intenzitásától, az életkortól, illetve attól, hogy az edzések között milyen regenerációs
technikákat alkalmazunk. A regeneráció azt jelenti, hogy nagyobb fizikai megterhelés
után a szervezetünket visszaállítjuk az eredeti állapotába, így képesek leszünk újabb
edzéseket végezni anélkül, hogy kisebb-nagyobb sérüléseket szenvednénk, vagy
romlana a teljesítményünk. Ezen technikák lényege a keringés fokozása, hogy a
gyulladás minél hamarabb elmúljon és a sérült területek meggyógyuljanak, a
salakanyagok pedig távozzanak.
Hogyan segíthetjük elő a regenerálódást?
- Ajánlott figyelni az egészséges táplálkozásra, folyadékpótlásra, elegendő
pihenésre és alvásra.
Az étkezések során olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek tápanyagokban
gazdagok, fedezik a vitaminszükségletet, ásványi anyagokat, enzimeket,
illetve elegendő fehérjét tartalmaznak.
Emellett fontos, hogy az izmokban lévő sejtek megfelelően hidratáltak
legyenek, ezért fokozottan kell figyelni a folyadékbevitelre. Közvetlenül edzés
után célszerű olyan elektrolitos italokat fogyasztani, amelyekkel pótolhatjuk az
elvesztett ásványi anyagokat és nyomelemeket.A pihenés és az alvás pedig lehetővé teszik az izmok számára a szükséges
nyugalmi állapotot, ami szintén hozzájárul a gyógyuláshoz.
- - Sportolás közben fontos figyelni a megterhelés mértékére, mert a túl intenzív
edzések során károsodhatnak az izmok, illetve nehezebb lesz a gyógyulás is.
Emellett figyelni kell a megfelelő pihenőidőre is, mivel ha ez túl rövid, akkor az
izmok szintén károsodhatnak. Emiatt fontos megteremteni a terhelés és a
pihenés egyensúlyát.
- - A fizikai megterhelést követően érdemes nyújtó gyakorlatokat végezni,
melyek serkentik a vérkeringést és mérséklik az izmok feszülését. Edzés után
laza nyújtást kell végezni, hiszen az intenzív nyújtással komoly sérüléseket
idézhetünk elő.
- Remek lehetőség regeneráció szempontjából a masszázs, átmelegítés,
hidegterápia és egyéb kiegészítő eljárások alkalmazása.
A masszázs amellett, hogy remek relaxációs tevékenység, segít, a
vérkeringés javításában, csökkenti az izomfájdalmat, és a duzzanatokat.
A hidegterápia egy nagyon egyszerű és régi módszer, ami segít a fájdalom
enyhítésében és a gyulladás, ödéma csökkentésében, javítja a vérkeringést.
Aktív sportolók gyakran használják a jégkamrát, amiben néhány percet
töltenek el a fent említett pozitív hatások és az izmok rugalmasságának
megőrzése érdekében.
Az izmok regenerációjára aktív sportolók számára nélkülözhetetlen, hiszen ők
rendszeresen és intenzíven terhelik az izmaikat. Számukra rendkívül fontos mindent
megtenni a megfelelő regenerálódásért, hiszen így csökkenthetik az izomhúzódások
vagy sérülések kockázatát. Azonban a nem profi sportolóknak is érdemes
odafigyelni a regenerálódásra, megtalálni a sport és a pihenés közötti egyensúlyt,
elősegíteni a test öngyógyító folyamatait.
